[...] +3 jajek Przekaska 30g orzechow 4 posilek 250g piersi z kurczaka 5 posilek 50g chleba +750 ml mleka Wyszlo cos kolo 185 g bialka 180g tluszczy i tu chyba cos kolo 360 wegli Posrodku jeszcze mleko troche wypilem wiec pewnie wyszle ,ze ok. 2 l mleka heheh Musze ilosc tego chleba zmniejszyc ,bo cos sporo go tu wychodzi dzisiaj zarcie [...]
do macioh Nadszedł czas na redukcje. Dietę ładną wyskrobałem(znalazłem w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal [...]
ok źle napisałem masz rację, w skład chleba wchodzi jeszcze B i T także napewno 1g produktu to nie 1g samych węgli...nie pytam z ironii a z ciekawości bo 4 kromki to napewnie więcej węgli niż 50 ale może się myle. Zmieniony przez - Damiiian w dniu 2022-04-22 11:39:41 Myślisz się, 100g tego chleba to ok 45 ww. Chleba jest ok 80g + banan 50 g czyli [...]
Węgle na noc, chciałbym spróbować, bo często sie budze w nocy, no i to coś nowego do przetestowania :) A więc ostateczne pytania : Jestem ekto ,70kg (nie skrajny, bliżej do mezo)Obecnie spożywam 2800 kcal , węgle w dzień treningowy rano i około treningowo , natomiast w nietreningowy węgle są w pierwszych 3 posiłkach. Posiłek na noc składa się z [...]
[...] 200 - 300 kcal ponad. Inni pisza zeby walnac 150 % obecnego spozycia, ale mniej wiecej na jedno wychodzi, nie ma sztywnych wytycznych. W skrocie - miska czysta, wiecej wegli zlozonych. 1. Piwo - pomijajac kwestie picia piwa na redu (czy picia piwa w ogole przy silowni i budowaniu sylwetki marzen) nie powinno bylo sie wczoraj zanlezc w menu; [...]
1 ) nie badz w deficycie za dlugo,bo na przyrosty to ujemnie wplynie. Wszystko zalezy jak bardzo jestes aktywny w dni LC ,bo jak malo to duzo wegli nie potrzeba 2) Ogolnie to podzial na dni LC HC MC zalezy od budowy ciala,ekto moze miec HC i 3 LC , mezo zaleca sie 3-4 HC i 4-3 MC , wszystko zalezy jak tolerujesz wegle. 3) Powoli dodawaj [...]
[...] : 42 cm Biceps : 38 cm ( + 0,5 cm ) Przedramie : 34 cm ( + 0,5 cm ) Jestem zadowolony z tych czterech tygodni. W pasie zeszło łacznie 4 cm. Teraz obcinam jeszcze troche wegli. Wyrzucam jedna porcje ryżu z każdego dnia. Wiec teraz w dni trenigowe 70g platkow owsianych i 100 g ryżu brązowego a w dni nie treningowe wegle tylko 70 g platkow [...]
Dopiero gdy zmieniło się moje myślenie i przytyłam ,zauważyłam,że naprawdę byłam chuda.Wcześniej tego nie widziałam,uważałam,że wyglądam normalnie. Aczkolwiek do jednej rzeczy mi tęskno.Do tego ,że moje nogi nie były tak obtłuszczone ;) Przykład diety.Kaloryczność jest nieduża,ponieważ próbuję trochę schudnąć.A dokładniej to,co zostało mi z [...]
1. ZACZNIJMY ŻE JEST TO REDUKCJA NIE MASA!!! 2. Po treningu powinniśmy spożyć węglowodany złożone, w jakich dawkach - różne szkoły ( od 0,5-1,2 g/kg ciała) w jakim czasie - najszybsze wchłanianie następuje do 30min, do 2Godzin utrzymuje się jeszcze na poziomie 150%, a poźniej wraca do normy 3. nie poleca sie wiekszej ilosci owcow (fruktozy) po [...]
Moim zdaniem nie masz już za bardzo z czego redukować (gdzie ten "wydęty" brzuch }:-( ??) i możesz trenować w celu dalszego rozbudowania mięśni, o ile chcesz żeby były bardziej widoczne... Weź pod uwagę, że większość zdjęć, które ludzie wstawiają jest robionych tuż po treningu, na "pompie" i właśnie z napiętymi mięśniami brzucha, bo wtedy one [...]
O ile mi wiadomo to wieczorem nie zarzuca się węglowodanów, tylko białko wolnoprzyswajalne. Obecnie też się redukuję. Wieczorem wcinam serek grani lub wiejski - taki co ma minimum węgli i maximum białka. Serek z Lidla np. na 100 g. - białko - 13,2 g, węgle - 2 g., fat - 4,6 g. Poza tym takie serki zawierają sporo wapnia, co jak zostało udowodnione [...]